■足のむくみの原因
足のむくみは足に水分が溜まっている状態です
足に溜まった水分は、心臓が静脈を通して引き上げる力や、ふくらはぎの筋肉の収縮によって、静脈やリンパ管を通して体幹側に引き上げられます
しかし長時間の立ち仕事や日中に足の筋肉をあまり動かさないでいると、重力によって足に下がった水分を引き上げきることができず、足がむくむわけです
また、月経前症候群の症状として足のむくみが強くなることがあります
※心臓、腎臓、肝臓などの内臓機能障害や甲状腺機能低下が原因の場合がありますので、息苦しさや強いだるさ、全身のむくみを伴う場合は内科を受診されることをお勧めします
■足のむくみの予防には
継続的に足を動かして筋肉を働かせることが大切です
・かかとの上げ下げを小まめに行う
・できるだけ階段を使う
また足を冷やさないようにすること、圧力ストッキングも効果的といわれています
■帰宅後、足のむくみを解消するには
・ゆっくり湯船に浸かって足の血行を良くする
・ゆったりしたストレッチなどで疲れた足をゆるめる
・出来るだけ足を心臓の高さより上になるようにして横なる
などが効果的ですが、足のツボを刺激するのも一つの方法です
■陰陵泉
【脾】という臓は飲食物から気血を生成して肺や心臓に送り全身にめぐらせるはたらきをもっています
このはたらきが弱ると水分が停滞し、むくみにつながります
【陰陵泉】は、この【脾】のはたらきに直接かかわるツボ（合水穴）で膝内側の下部にあり、足のむくみが気になる方は、この陰陵泉を押すと痛みを感じる場合が多いです
この陰陵泉を刺激することで水分の停滞につながる血液やリンパの流れを改善し、足のむくみに対する効果を発揮します
また下腹部の冷え、痛み（胃腸・婦人科系）にも効果があります
＜ツボの取り方＞
陰陵泉は膝下の内側にあります
脛の骨の内側の際を膝の方向へなで上げて止まるところ、骨の角の窪みです
＜刺激の仕方＞
人差し指の指先をツボに垂直に立て、中指を添えてじわーっと２ｍｍくらい真っ直ぐに軽く沈めます
そのまま沈めた状態で待ち、１分ほどしたら緩め、これを２～３回繰り返します
ツボの中心が微かに脈打つような感じが指先に感じられれば効いている証拠です
【強く押す】のではなく、【軽く沈める】ようにするのがコツです
また、お灸をするのもいいでしょう
リラックス効果も見込めます
是非試してみてください
大野ひよこ堂鍼灸院 院長
※この記事は一般的なツボの効果について記載しています。体の状態によっては、正確にツボの場所を刺激しても効果が出ない場合もあります。本来は鍼灸師が実際に体の状態を診てツボを選ぶものなので、さらに一歩進みたい方は是非お近くの鍼灸院をお訪ねください
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