首の後ろから肩甲骨の上部にかけてのコリに効くツボ【肩外兪】をご紹介します
■＜効果＞
■【肩外兪】は、首の骨（頸椎）の一番上、後頭部のすぐ下から肩甲骨の上部の内側にかけてつながる【肩甲挙筋】という筋肉の肩甲骨側の付け根にあたります
首から肩にかけてコリを訴える方の多くに、この肩甲挙筋の緊張が見られます
■【肩外兪】は、東洋医学的な経絡・経穴の効果として肩こりに効くだけではありません
緊張した【肩甲挙筋】の付け根を刺激することで＜自己抑制（Ⅰb抑制）＞という機能によって筋肉がゆるむ生理学的効果も期待できます
■また、【肩外兪】は首～肩の表層を覆う【僧帽筋】や、首の付け根周辺の頸椎・胸椎（背骨）と肩甲骨の内側をつなぐ【菱形筋】の付着部とも近いので、広い範囲への効果が期待出来るのです
■＜ツボの取り方＞
１．肩の背中側を片手で探り固い骨の部分（肩甲骨の上部）を探します
２．その骨を内側に伝っていき、肩甲骨の上部内側の角の斜め内上が【肩外兪】になります
・場所はだいたいで構いません
・肩甲骨の角の骨際、硬い筋肉の付け根のすぐ下の比較的柔らかいところです
・ああ、ここが効きそうだな、という感じの場所で大丈夫です
※正確な取穴方法は別にありますので、興味のある方は専門の書籍などで調べてみてください
■＜刺激の仕方＞
１．人差し指の先に中指の先を添えて【肩外兪】に当てます
２．肩甲骨の角の骨際に指先をじわーっと沈めていきます
３．そのまま２０秒程度維持します
・強く押さずに、じんわりと骨の下に潜り込ませる感じで！
是非、試してみてください。
■今月号の内容は以上です。
「よい睡眠」、「適度に運動」、「おいしくご飯」
今月も健やかに参りましょう！
それでは、また♪
相模大野ひよこ堂鍼灸院 院長🐤
※この記事は一般的なツボの効果について記載しています。体の状態によっては、正確にツボの場所を刺激しても効果が出ない場合もあります。本来は鍼灸師が実際に体の状態を診てツボを選ぶものなので、さらに一歩進みたい方は是非お近くの鍼灸院をお訪ねください
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